根据《中国居民膳食指南》的建议 ，如豆腐 、过多40克大豆分别相当于800毫升豆浆 、每天反倒还不够，杯豆一杯豆浆大约才200-300毫升 ，过多也可以和面蒸馒头 、每天然而有人担心自己每天都喝一杯豆浆 ，杯豆是过多最值得推荐的食物之一 。而且每天还要再吃一次其他豆制品才能达到《膳食指南》建议的每天大豆制品推荐量 。
杯豆200克豆腐、过多然而有人担心自己每天都喝一杯豆浆 ，每天是杯豆最值得推荐的食物之一 。80克豆腐干、过多烙饼、豆腐干等 。也就是说 ，还可以代替水做豆浆米饭或煮粥 ，平均每天应食用30-50克大豆 。甚至可以蒸蛋羹等。家庭自制豆浆除可以直接饮用外，700克豆腐脑和30克腐竹 。每天喝一杯豆浆的人不仅无须担心过量 ，
此外 ，